Инструкция для похудения за две недели:
1. Выкиньте всю нездоровую пищу из вашего дома. К ней относятся чипсы, печенье, мороженное и т.п., что может вас искусить. Пройдитесь по продуктовым магазинам, запаситесь свежими овощами, фруктами, овсянкой, миндалем, йогуртами, рыбой, курицей и рисом. Это первое и самое главное с чего необходимо начать диета для похудению за 2 недели.
2. Весь день держите бутылку воды рядом с собой. Она будет постоянно напоминать вам пить воду. Для придания пикантности вкусу воды, можете добавлять ломтики лимона со льдом. Полностью откажитесь от газированных напитков. Потребление кофе необходимо свести до минимума, не более одной чашки с утра (желательно черный кофе с обезжиренными молоком и сахаро заменителем). Если среди дня вам хочется горячих напитков, пейте зеленый чай без сахара. Ваши результаты сами докажут что Ваши усилия и старания был не напрасны, для этого придерживайтесь данной инструкции в течение двух недель и Вы будете рады своему состоянию и как Вы будете выглядит в результате.
3. Ешьте регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Следует контролировать объем разовой порции пищи и отказаться от добавок. С помощью овощей и белков сбалансируйте ваш рацион. Сократите потребление углеводов. Избегайте переработанных продуктов, сливочного масла, соли, сахара и жареной пищи. Старайтесь большую часть пищи готовить самостоятельно, так вы будете точно знать, что вы едите.
4. Перекусывайте легкими закусками между приемами пищи, чтобы уменьшить аппетит. Для этих целей отлично подойдет горсть несоленого миндаля (очень богатая белком).
5. Последний прием пищи не позднее чем за два часа до сна. Крепкий и здоровый сон вам гарантирован.
6. Работаем над собой. Желательно начать ходить в спортзал, делать пробежки или прогулки по вашему району, обязательно включите в свою программу кардио-упражнения (в идеале несколько силовых упражнений). Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Полезные советы и предупреждения:
Планируйте свое питание. Если вы куда либо направляетесь на долгое время, например на работу, приготовьте свой обед и возьмите его с собой. Так вы сможете придерживаться вашего режима питания.
Будьте дисциплинированны, но не слишком строги к себе. Если по каким либо причинам вы сбились с режима правильного питания, постарайтесь это исправить в кратчайшие сроки.
Разнообразьте ваше питание. Если вы будете изо дня в день есть одну и тужу куриную грудку с парой кусочков брокколи, вы довольно быстро устанете от такого рациона. Соответственно начнете чувствовать все тяготы строгих диет, а не удовлетворение от здорового питания. Для приготовления вкусной и разнообразной пищи вам не потребуется становиться профессиональным поваром. Нужно всего лишь немного желания и фантазии, все в ваших силах!
Уделяйте внимание приему пищи. Откажитесь от просмотра телевизора или разговоров по телефону во время еды. Это основные причины переедания.
Спросите себя действительны ли вы голодны, когда вам захочется чем-либо перекусить.
Ведите пищевой дневник. Это сделает вас более внимательным к тому, что вы едите. Возможно вы откажетесь от некоторых привычек, например перекусов кусочками шоколада, когда вам придется записывать и учитывать все подобные отклонения от режима здорового питания.
Старайтесь побольше двигаться в повседневной жизни. Если есть возможность оставьте свой автомобиль дома и пройдитесь пешком, вместо лифта выбирайте ступени. Совсем небольшие изменения, но как благотворно они влияют на нашу жизнь.
Будьте здоровы!
